3 beste MOVEMENT PREPERATION voor (Tennis)atleten!

Movement Preperation

Nadat je (onze) Synamische Stretch routine en Core hebt uitgevoerd komt de Movement Preperation. Hier wil je functionele bewegingen maken om je lichaam voor te bereiden voor voetenwerk, plyometrie, kracht en conditie oefeningen.

De oefeningen in het filmpje:

1. Backward Lunge + knee drive

De focus ligt op het behouden van je balans door gebruik te maken van je Core. Houd je ellebogen ten alle tijden gestrekt (ook als je je handen niet boven je handen kunt houden). Voel alvast wat verzuring in je bovenbenen en duw je tenen omhoog als je de ‘‘knee drive’’ inbrengt.

2. Side Lunge

Probeer goed je gewicht te verplaatsen op je buitenste been terwijl je andere knie gestrekt blijft, Push jezelf terug naar het middelpunt door af te zetten met je buitenste been. Probeer je balans te behouden voor de volgende herhaling.

3. Hinge met armen gestrekt

1 van de meest belangrijke bewegingen is de ‘‘Hinge’’. In deze variant houd je een stok vast met je armen gestrekt waardoor je iets meer vanuit je core moet doen.

Murat Degermenci